Главная » Полезно знать » Как увеличить концентрацию внимания
19 мая 2019

Как увеличить концентрацию внимания

Очень часто мы плохо запоминаем информацию по той простой причине, что невнимательны или не умеем сосредоточиваться. Кажется – исключительно при знакомстве человек именовал нам своё имя, а через 5 минут оно уже вылетело у нас из головы. Или прочли мы в газете интересную заметку, нас отвлекли – и большая половина информации из прочитанного уже улетучилась из нашей памяти.

А ведь внимательность и концентрация прямо влияют на нашу способность к запоминанию. Имеется множество тренировок, которые помогают расширить концентрацию внимания.

Упражнение «Обратный счёт»: считайте от 200 до 1, отнимая от каждого последующего числа 3 – другими словами 200, 197, 194, 191 и т. д.

Упражнение «Секундная стрелка»: выставьте перед собой часы с секундной стрелкой, включите телевизор (неплохо бы, чтобы это был любопытный фильм или передача) и на протяжении 2-3 минут ни на что не отвлекаясь, нужно следить за движением секундной стрелки, полностью концентрируясь на ней. Кажется это достаточно лёгкое упражнение. Но начните его исполнять и вы убедитесь, что хранить концентрацию не очень и просто. Делайте это упражнение каждый день. Кстати, если у вас дефицит внимания, обращайтесь на сайт tomatis-spb.ru.

Как увеличить концентрацию внимания

Упражнение «Внимание – звук»: включите для прослушивания что-нибудь (передачу, интервью, аудиокнигу и т. п.) и понемногу уменьшайте звук до того предела, когда вам будет еле слышно о чём говорят. Тихий звук принуждает нас максимально сосредоточиться. Не рекомендуется исполнять это упражнение более 3 минут.

Упражнение «Полная осознанность»: идя по улице, осознайте, во что вы одеты, какие движения совершаете, что видите по пути, что происходит вокруг вас, что выполняют находящиеся вокруг. А дело все в том, что в большинстве случаев на эти вещи мы не обращаем никакого внимания, будучи полностью погру-жёнными в собственные мысли. Это упражнение помогает развивать осознанность.

Упражнение «Я слышу»: (неплохо бы исполнять Находясь на улице) сядьте на скамейку, сделайте несколько вдохов и выдохов, а сейчас прислушайтесь ко всем звукам, которые способно разпознать ваше ухо (хохот детей, собачий лай, шум мотора, птичье пение, шелест листьев, звуки шагов и т. п.)

Это упражнение содействует развитию слухового внимания. Делайте его на протяжении 5-10 минут каждый день.

Упражнение «Рисование»: берите в каждую руку по цветной ручке и попытайтесь изобразить с помощью одной руки круг, а другой – треугольник. При этом постарайтесь, чтобы круг был на самом деле круглым, а у треугольника углы были острыми. Упражнение заставляет максимально сосредоточиться.

Как увеличить концентрацию внимания

Кроме перечисленных выше тренировок, соблюдайте следующие советы:

— высыпайтесь – хронический недосып существенно уменьшает наше внимание и ухудшает запоминание;

— чаще бывайте на чистом воздухе, постоянно проветривайте комнату

;- сведите до минимума, а лучше совсем нужно отказаться от приёма спиртного и никотина – они ухудшают работу мозга;

— осторожно применяйте лекарства – некоторые болеутоляющие, средства для успокоения могут существенно ухудшать память;

— делайте процедуры для развития памяти, внимания и концентрации Каждый день по 10-15 минут. Постоянные короткие занятия более эффектно, чем занятия иногда по 1-2 часа. Применяйте любую возможность, чтобы тренировать вашу память, и она никогда не будет вас подводить.

 

 

Программа концентрации при занятии умственной деятельностью


О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Каким должно быть качество спецодежды

На сегодняшнем шаге развития человечества успех производства зависит от большого количества самых разных факторов. Одним ...