Банан: сколько калорий, что содержится, какая польза, кому нельзя есть
Банан можно найти на витринах целый год, он при этом бюджетный, вкусный и практичный. Применяют его не только для перекусов и как добавку к десертам, но также и в косметических целях, о чем мало кому известно. Начнем знакомиться с продуктом ближе.
Питательность и пищевая ценность
У спортсменов банан считается полноправным перекусом, а все из-за его очень высокой пищевой ценности. 100 г данного изделия имеет 96 ккал, а это практически 7% от дневной нормы. Одних только углеводов там 21 г, что равняется практически 16,5 % нужной дозы для нормальной человеческой деятельности.
Витаминно-минеральный состав
Этот продукт крайне полезен благодаря значимому количеству витаминов в составе — это А, С и группа В. Также там присутствуют такие элементы химии, как железо, натрий, фосфор и калий.
Чем полезны бананы
Кроме того, что банан способен насытить и обеспечить энергетикой, он хорошо усваивается и не нагружает ЖКТ. В нем содержатся пектиновые вещества и клетчатка, которые совершенствуют пищеварительный процесс.
В этом фрукте кол-во витамина С не меньше, чем в цитрусовых, благодаря этому популярный прием помогает поддерживать иммунитет и бороться с болезнями. Также его важно принимать для предупреждения заболеваний в онкологии.
Потребляя этот фрукт в пищу, вы обеспечите красоту и здоровье собственным ногтям и волосам. Он будет позитивно оказывать влияние на зрение и сердечно-сосудистую систему — витамин А побеспокоится про них.
По желанию, чтобы кости были крепкими, мышцы в нормальном тонусе, а печень и мозг здоровыми — вам будут нужны калий и магний, которых в банане достаточно.
Отдельно необходимо отметить воздействие жёлтого плода на психику — человек становится спокойнее, энергичнее и даже счастливее за счёт сладкого вкуса и наличия аминокислоты триптофана.
Для тех представителей сильной половины человечества
Этот фрукт напрямую связан с улучшением силы мужчины. К тому же магний не только увеличивает потенцию, но и делает лучше качество семени — идет стимуляция выработки подвижных сперматозоидов. Благодаря этому продукт рекомендуют принимать тем, кто желает как можно быстрее стать родителем.
Также возрастает длительность эрекции. Банан функционирует как афродизиак — увеличивает либидо и дает возможность возбудиться намного быстрее.
Для представительниц прекрасного пола
У представительниц прекрасного пола фрукт первым делом повышает сексуальное желание. Однако это не все. Предменструальные и критические дни станут легче переноситься, если поглощать хотя бы один плод в день. Ощущения боли будут притупляться, а кровотечение станет не таким обильным.
И, разумеется, красота зависит от питания. Если в нем находится банан, то можно не бояться насчет трудностей с кожей, волосами или ногтями. Этот продукт восполнит в организме кол-во витамина В.
Десерт и источник витамина — банан для малышей фрукт номер один. Причем врачи позволяют вводить его в питание ребенка едва ли не с 6 месяцев. Естественно, от 6 до 8 месяцев должны подаваться очень небольшие дозы, можно просто давать ребенку погрызть. Чуть-чуть банана можно добавлять в кашу, если она без подсластителей и ребенок отказывается ее есть.
Очень полезен этот продукт для развития организма ребенка — витамины и минералы принимают участие в формировании мышц, костной ткани, мозга головы и крови.
Очередной плюс — плод мягкий и нежный; если даже нечаянно откусить и проглотить маленькой кусочек, подавиться им как правило невозможно — он просто проскользнет по горлу. Также это один из наиболее неаллергичных продуктов.
Можно ли бананы
Как и на любой продукт, на банан имеются собственные ограничения. Он не для любого станет полезным, а иногда может даже быть вредным. Благодаря этому попытаемся разобраться, когда его необходимо вычеркнуть из питания.
Беременным
Можно принимать бананы и даже необходимо. Как раз этот фрукт поможет будущим мамам пережить не очень приятное состояние, сопровождающее беременность — токсикоз. Банан подавляет тошноту и придаёт сил.
Поможет фрукт и от изжоги — благодаря собственной нежной консистенции он смазывает желудок, убирая воспаление. Да и прочие не приятные моменты, например запор или тяжесть в животе, тоже быстро перестанут волновать.
Постоянное желание есть может привести к нежелательному набору веса — а перекус бананом сможет спасти от этого.
Железо, которого в составе много, увеличит уровень гемоглобина и устранит возникновение анемии у плода.
Кормящим мамам
Представительница слабого пола, чей ребенок находится на грудном вскармливании, должна питаться полностью. Благодаря этому стоит забыть о советских диетах, которые предполагают скромный рацион. Касается это тех случаев, когда у детей нет необъяснимых аллергических реакций на конкретные продукты питания, также и на бананы. Они помогают вернуть силы после родов и обеспечить насыщенное полезными элементами молоко.
В таком случае аминокислота триптофан помогает маме и ребенку хорошо спать. Она увеличивает производство гормона радости, а для недосыпающей и уставшей мамы это важно. Банан может как крепить стул ребенка, так и слабить, благодаря этому лучше не перестараться с количеством плодов — один в день будет нормой.
На банан очень не всегда бывает аллергическая реакция, но все таки в начальные месяцы жизни ребенка лучше тщательно следить за его реакцией.
А вот тем, кто ставит себе цель похудеть, бананов лучше не допускать. Или принимать их до 12 часов дня — чтобы сахар уходил в создание энергии, а не жировые залежи. Также лучше обойтись одним фруктом в день.
Этот продукт прекрасно подойдет тем, кто абсолютно не представляет жизни без сладкого. Намного лучше добавлять его в йогурты без наполнителя, творог или овсянку.
При сахарном диабете
Американская ассоциация диабетиков дает возможность людям с этим недугом принимать данные фрукты. Что же касается докторов бывших советских республик, то мнения радикально отличаются. Благодаря этому лучше пройти консультацию со своим врачом и узнать кол-во дозволенного фрукта в день. Также следует иметь в виду, что вид диабета тоже может оказывать влияние на принимаемое решение доктора — если болезнь непростая, от бананов лучше отказаться.
Главное — есть фрукты одинаково, чтобы не было неиспользуемых скачков сахара в крови в течении суток. Лучше скушать один плод, а не в составе десертов, йогуртов или творожка.
Как подобрать хороший продукт при приобретении
Вкусный и спелый фрукт подобрать очень просто, если следовать данным правилам:
- Обращаем свое внимание на форму плода — она обязана быть обтекаемая, только не ребристая. В большинстве случаев эти плоды без вмятин и выступающих частей.
- Матовая, гладкая и жёлтая кожура без потемнений, трещин, вмятин.
- Цвет должен быть одинаковым — жёлтым. Оттенок зеленого говорит о неспелости плода, однако если он полежит чуть-чуть на солнце, его можно будет есть. Темнеющий жёлтый говорит про то, что плод давно лежит на прилавке. Вкус такого фрукта не самый приятный.
- Чем меньше плод, тем лучше — на родине этого фрукта вообще кушают только карликовые бананы, а большие идут на корм животным.
- Сероватый цвет плода говорит о подмороженности — такой брать не нужно. А вот черные точки — это не страшно, но все таки лучше скушать фрукт в день покупки.
Как сохранять дома
Бананы прекрасно хранятся в комнате или в кухонной комнате на подоконнике или в вазочке. Они теплолюбивы и на солнечных лучах могут даже наполниться витамином Д. Однако существуют некоторые нормы, при которых плод хранится намного лучше:
- температура до 13 °С;
- влажность в помещении не ниже 90%;
- лучше сохранятся фрукты в грозди.
Недозревшие фрукты могут в подобных условиях сберегаться около месяца.
Не стоит сохранять плоды в холодильнике — лучше от этого они не сохранятся, а исключительно потемнеют и потеряют качества вкуса.
Характерности и правила употребления
Банан — один из продуктов, которые не нуждаются в инструкции по потреблению. Однако есть определенные правила, которых необходимо держаться.
Нужно ли мыть бананы перед принятием еды
Вы не можете знать, в каких условиях везли фрукты из жарких стран — где они лежали, падала ли на них грязь и пыль. Благодаря этому выдилите минуту и помойте кожуру плода. Это убережет вас от ненужных бактерий, которые могут попасть на мякоть.
Сколько можно скушать в день
Спокойно можно себе позволить скушать до 3 бананов в день. Тем более это будет не лишне для спортсменов, энергичных людей, тех, кто нуждается в подпитке мозга энергетикой. Детям не стоит есть больше одного плода. Также уменьшить кол-во необходимо тем, кто:
- худеет;
- ест иные фрукты и мало двигается;
- имеет проблемы с ЖКТ.
В данных случаях более одного фрукта есть не стоит, чтобы не нанести организму вред.
Когда лучше есть бананы: по утру или в вечернее время
Любые фрукты, также и бананы, диетологи советуют поглощать до обеда. Тогда организм наполнится энергетикой и будет в тонусе, так что работать станет легче. А на ночь лишние силы не требуются, да и избыточный вес не будет приятным бонусом.
Что можно создать и куда добавить
Намного лучше из банана получаются смузи, молочные коктейли и десерты. Этот фрукт совместим с другими, к тому же — миксы из него всегда будут вкусненькими. Если взбить при помощи блендера банан, клубнику и йогурт без наполнителя — выйдет вкусный перекус. С продуктами из молока этот фрукт всегда будет беспроиграшным вариантом.
Банан будет хорошим наполнением тортов и остальных десертов. Его можно запечь в пироге, поджарить для блинов или же просто положить на бутерброд с арахисовой пастой.
Манка или иная каша станут слаще и вкуснее от этого фрукта — детям понравится.
Как можно применять в косметических целях
Для процедур косметического направления этот фрукт подходит очень хорошо — его легко размять и добавить куда угодно. Он будет питать кожу полезными веществами, увлажнять ее и утешать. Органические кислоты смогут помочь улучшить жирность кожи и освободится от угревая сыпь.
Перед применением маски:
- поймете, что кожа не проявит аллергию — намажьте смесь на запястье и подержите 5 минут;
- берите только спелые плоды и разминайте не вилкой, а блендером — без комочков смесь лучше ляжет на поверхность кожи;
- на нежной коже не подержите маску больше 10 минут.
Освежающая маска
Половина банана перемешивается с чайной ложечкой сока лимона. Смесь необходимо подержать 15 минут и смыть холодной водичкой. Взамен лимона можно применять и апельсин. Если потом еще и вытереть лицо ромашкой — прекрасные ощущения на лице не оставят вас до конца дня.
Тонизирующая и питательная маска
Берем половину банана, две чайных ложки молока и 1 желток. Смешиваем пока необразуется насыщенный кашицы и наносим на 15 минут. Восполнит тонизирующий эффект подобной маски мин. вода — в отличии от проточной она не будет пересушивать кожу. Взамен молока можно взять сметану или кефир.
Также можно перемешать половину фрукта с овсяными хлопьями и соком лимона — такая маска успокаивает воспаления, тонизирует и питает кожу.
Омолаживающая маска
Берем мякоть половины фрукта, по две ст. ложки йогурта без наполнителя и меда. Смешиваем компоненты и наносим на чистую кожу лица и шеи. Через 10 минут смываем тёплой водой и увлажняем кожу дневным кремом.
Если применять такую маску пару раз на протяжении недели, кожа подтянется и не будет волновать обезвоживанием.
Противопоказания и вред
Заболевания ЖКТ и сахарный диабет во многих случаях просят исключения продукта из питания. Однако это решает врач. Варикоз и тромбофлебит тоже могут стать противопоказаниями к потреблению фрукта.
Итак, мы выяснили, что банан прекрасен и для малышей, и для взрослых. Это один из некоторых фруктов, который нечасто вызывает аллергическую реакцию, благодаря этому его можно давать и грудничкам в качестве сладкой добавки к кашам. А если полакомиться им по утру, то сил и энергии хватит не только на работу, но и на спортивные занятия.