Стретчинг – это один из видов физических упражнений, результатом которых является хорошая растяжка определенных групп мышц, улучшение тонуса и гибкости тела.
Польза от занятий стретчингом
Упражнения на растяжку – лучший способ для развития красоты тела. Они помогают в решении следующих задач:
- прорабатывают те мышечные группы, которые, как правило, мало задействованы во время занятий фитнесом;
- растяжение устраняет блоки и зажимы в мышцах;
- тело становится гибким, подтянутым и грациозным;
- повышается внутренняя уверенность, настроение и самооценка.
Польза стретчинга состоит еще и в том, что он является способом предотвращения раннего старения суставов и гипокинезии. В этом виде фитнеса есть также ряд упражнений, которые показаны женщинам, испытывающим боли и дискомфорт во время критических дней.
Фитнес, растяжка и стретчинг в Королеве
Гибкое тело и красивая осанка – мечта каждой женщины, тем более, что данный вид занятий не имеет никаких возрастных ограничений.
Стройные ноги и красивая, подтянутая фигура – это просто, благодаря инструкторам и тренерам, преподающим стретчинг в Королеве в студии https://stretching.ru.
Кроме того, что упражнения на растяжку позволяют обрести красивую фигуру, они помогают в борьбе со стрессом, усиливают метаболизм и способствуют похудению.
Разновидности упражнений на растяжку
Данный вид фитнеса разделяют на следующие типы:
- базовый стретчинг или комплекс простых упражнений, предназначенных для новичков и выполняемых на полу, помогает подготовить тело к растяжению;
- аэростретчинг – растяжка в воздухе, дает увеличенную нагрузку на определенные группы мышц.
По степени нагрузки он может быть:
- мягкий (растяжение мышечных тканей до привычной длины в течение 40 секунд);
- глубокий (способствует более сильной растяжке мышц, а продолжительность упражнения составляет от одной до пяти минут).
По способу выполнения стретчинг классифицируется на:
- статические упражнения (медленные, плавные и расслабляющие), они позволяют укрепить сухожилия, помогают мягко разрабатывать суставы;
- динамический стретчинг, данный вид упражнений относительно безопасен, поэтому оптимально подходит для новичков или людей со слабой физической подготовкой;
- активный, он состоит из растягивания мышц в пассивном состоянии за счет работы других, близких к ним мышечных групп;
- изометрическая растяжка, она осуществляется поэтапно: напряжение, расслабление, растяжение и фиксация, благодаря этому повышается мягкость и пластичность мышечных тканей и сухожилий;
- баллистический стретчинг – резкие, динамичные, отрывистые движения, они выполняются под наблюдением инструктора и требуют хорошей предварительной подготовки.
Упражнения на растяжение мышц могут практиковаться не только как самостоятельный вид физических занятий. Его элементы входят в программу тренировок многих спортивных и танцевальных направлений.