Доказали, что любой пройденный шаг, любое занятие на тренажере улучшает здоровье и даёт заряд приятных эмоций.
Благодаря этому очень много людей приобретают тренажеры для офиса и дома. Но тренажеры – это еще и нагрузка для организма, особенно во время первых занятий. Какие критерии пульса при этом являются нормальными?
При какой интенсивности занятий велотренажер, орбитрек, приобрести который так очень просто, помогает похудеть?
Пульс и его частота Что такое пульс? Это сокращения стенок артерий, которые происходят ритмично, в виде толчков. В норме пульс человека может составлять от 60 до 80 ударов за минуту. При физической, эмоциональной нагрузке организму требуется больше кислорода, легкие и сердце работают интенсивнее и частота пульса растет.
В основном, в покое пульс измеряют в течение 10 секунд, умножая критерии на шесть. Впрочем во время тренировки частота сердечных сокращений может меняться довольно быстро, пульс рекомендуется измерять почаще. Многие современные тренажеры оборудованы специализированными устройствами, которые контролируют пульс и выводят его критерии на дисплей. Это чрезвычайно удобно, а в преклонном возрасте, в период беременности и если есть наличие трудностей с сердцем такой контроль пульса очень необходим. Кстати, купить тренажер leg magic, можно на сайте grunya-shop.ru.
В спортивной медицине есть понятие предельного количества сердечных сокращений (ЧСС). Для его вычисления необходимо из 220 вычесть собственный возраст. К примеру, человеку 40 лет. Значит, его максимальное ЧСС составляет 180. Это число считают 100% нагрузкой. Чем интенсивнее тренировка, чем ближе ЧСС к самому большому, тем больше калорий теряется, скорее происходит похудание. Лечебные тренировки такой вид занятий самый несложный и удобный. Пульс в лечебных тренировках удерживается в границах 60% от предельного количества сердечных сокращений. Если Вы до недавнего времени не занимались спортом, лучше начинать собственно с таких приятных тренировок. И понемногу увеличивать их время.
Фитнес-занятия
Во время фитнес-тренировок критерии пульса составляют до 70% от предельного количества сокращений. Число использованных калорий больше, чем при лечебных тренировках, похудание приходит быстрее. В занятиях применяют разные тренажеры для занятий спортом.
Аэробные тренировки
Такие занятия продуктивны в борьбе с большим весом. Они развивают выносливость всего организма, например, сердца и легких. Аэробные тренировки предполагают нагрузку до 80% самого большого ЧСС. Это уже серьезные критерии, благодаря этому к аэробным тренировкам необходимо подходить понемногу, от лечебных и фитнес.
Анаэробные занятия
Анаэробные тренировки, когда сердце ""стучит"" со скоростью до 90% от предела нагрузки, лучше проводить под контролем тренера. Нагрузки могут повышаться и дальше, до 100%, говоря иначе зоны красной линии, впрочем собой представляют большую опасность. Доктора подтвердили – чтобы сбросить лишний вес и поддержания формы совсем не нужно изматывать себя, достаточно тренировок в комфортном ритме. Главное – не останавливаться на половине пути и цель будет достигнута.