Состав и полезные свойства грецких орехов для женщин

Состав и хорошие свойства грецких орехов для представительниц прекрасного пола

грецкий, орех, женщина, грецких орехов, прекрасного пола

Орехи грецкие есть в рационе у широких слоев населения благодаря собственному вкусу и питательности, однако немногим известно, как они работают на организм женщины. В этой публикации рассмотрим состав грецких орехов, суточную норму их употребления, пользу для представительниц прекрасного пола, а еще оздоровительные свойства данного изделия.

Состав грецких орехов

Орехи грецкие не только имеют замечательный вкус, еще они насыщены полезными для организма витаминами, микро- и макроэлементами, о которых необходимо рассказать более детально.

грецкий, орех, женщина, грецких орехов, прекрасного пола

В 100 граммах таких орехов витамины содержатся в таком количестве:

  • витамин А (бета-каротин) — 0,05 мг;
  • витамин РР (ниацин) — 1,0 мг;
  • витамин В1 (тиамин) — 0,4 мг;
  • витамин В2 (рибофлавин) — 0,13 мг;
  • витамин В5 (пантотеновая кислота) — 0,8 мг;
  • витамин В6 (пиридоксин) — 0,8 мг;
  • витамин В9 (фолиевая кислота) — 77 мкг;
  • витамин С (аскорбиновая кислота) — 3,0 мг;
  • токоферол (витамин Е) — 23,0 мг;
  • витамин К (филлохинон) — 2,7 мкг.

Микро- и макроэлементы

Орехи грецкие содержат в собственном составе около 80 макро- и микроэлементов, которые есть не только в ядрах, но также и в перегородках, листах и скорлупе.

  • цинк — 2,5 мг;
  • железо — 2,3 мг;
  • марганец — 2,0 мг;
  • фтор — 0,7 мг;
  • медь — 0,5 мг.
грецкий, орех, женщина, грецких орехов, прекрасного пола

Макроэлементы на 100 г:

  • калий — 665 мг;
  • фосфор — 550 мг;
  • магний — 200 мг;
  • кальций — 120 мг;
  • натрий — 3 мг.

Состав БЖУ

100 г орехов содержат:

  • белки — 16,2 г;
  • жиры — 60,8 г;
  • углеводы — 11,1 г.

Питательность продукта

Орехи грецкие достаточно калорийны, их каллорийность составляет 656 ккал на 100 г продукта.

Чем полезны орехи грецкие

Благодаря насыщенному составу этот продукт приносит огромную пользу организму, особенно женскому. Будем детально рассматривать, насколько полезно его потребление.

грецкий, орех, женщина, грецких орехов, прекрасного пола

Для девушек и представительниц прекрасного пола в обычной жизни

Среди хороших свойств, которые даёт женскому организму потребление в пищу этого полезного продукта, можно выделить такие:

  1. Профилактика остеопороза. Благодаря содержащемуся в его составе кальцию, грецкий орех помогает не допустить остеопороз, особенно представительницам слабого пола после 40 лет.
  2. Поддержание тонуса мышц и кожи. Потребление данного изделия в сочетании с регулярными физнагрузками содействует стройности и подтянутости тела женщины.
  3. Улучшение состояния ногтей и волос. Данный эффект даёт немалое количество витаминов Но и Е, находящихся в грецких орехах.
  4. Помощь в борьбе с депрессиями и перепадами настроения, как правило выше высоким содержанием магния, который успокаивающе действует на психику.
  5. Профилактика рака молочной железы, чему помогают фитогормоны, находящиеся в составе продукта.
  6. Улучшение работы мозга и развитие памяти благодаря воздействию полезных элементов в составе этого ореха для обмена веществ.

При приготовлении к беременности

При планировке беременности очень важно уделять внимание питанию, Для того чтобы организм был насыщен питательными веществами, витаминами и микро- и макроэлементами.

грецкий, орех, женщина, грецких орехов, прекрасного пола

Эти орехи станут неоценимым источником йода, требуемого для представительницы прекрасного пола, планирующей ребенка. При нехватке йода у представительницы прекрасного пола могут быть проблемы с зачатием и вынашиванием ребенка, благодаря этому следует пить йодосодержащие продукты, особенно орехи грецкие.

Для беременных

Наиболее полезен этот продукт для представительниц прекрасного пола, ожидающих рождения ребенка. В период беременности все доктора советуют будущим мамам принимать орехи, потому что они наполняют организм жирными кислотами и помогают правильно сформироваться мозгу грядущего ребенка. А высокое содержание фолиевой кислоты поможет плоду хорошо формироваться и устранит патологии.

Для кормящих

Кормящим мамам потребление таких орехов также пойдёт исключительно на пользу. Они наполняют молоко белком, аминокислотами и ненасыщенными жирными кислотами, приносящими ребенку пользу. А дубильные вещества и каротиноиды делают спокойнее нервную систему и помогают крепкому сну ребенка.

грецкий, орех, женщина, грецких орехов, прекрасного пола

Есть ли вред?

При большом количестве полезных веществ эти орехи могут иметь ущерб для некоторых людей. Чрезмерное потребление таких орехов способно вызывать воспаление миндалин, диатез, крапивницу и стоматит. Очень осторожно принимать их необходимо людям с лишним весом, потому как этот продукт высококалориен.

Более того, орехи грецкие относятся к продуктам-аллергенам, благодаря этому наблюдается индивидуальная аллергия. Решительно не рекомендованы орехи при очень высокой свертываемости крови, а еще несварении желудка и кишечных расстройствах.

Сколько необходимо поглощать орехов в день

Рекомендованная суточная норма составляет 100 г в день, или 5 орешков. Если превысить норму, белок не сможет усвоиться, что способно вызывать реакции аллергии. При беременности и кормлении рекомендуется принимать не больше 30 г орехов в день.

грецкий, орех, женщина, грецких орехов, прекрасного пола

Оздоровительные свойства грецких орехов для представительниц прекрасного пола

В альтернативной медицине этот орех давно применяют для лечения некоторых женских заболеваний:

  • Миома матки. Для лечения данной болезни нужно взять перегородки 20 больших грецких орехов и залить их 100 мл медицинского спирта. Жидкость нужно настаивать 10 дней в стеклянной герметичной посуде в темном месте, потом процедить. 15 капель настойки нужно разбавить столовой ложкой воды и пить перед принятием еды 3 раза в день в течение 2 месяцев.
  • Мастопатия. 25 орехов нужно почистить от скорлупы, сложить в мисочку перегородки внутри и залить 500 мл водки. Жидкость настаивается 10 дней, после этого ее употребляют по 1 чайной ложечке 3 раза в день в течении 2 месяцев.

Характерности применения в косметологии

Грецкий орех — важный помощник в домашней косметологии. С его помощью ухаживают за лицом, телом и волосами. Для масок применяют не только ядра, и вдобавок и листья, и перегородки.

грецкий, орех, женщина, грецких орехов, прекрасного пола

Маски для лица и кожи

Для спасения от сухости кожи лица нужно ядро 1 грецкого ореха размельчить и перемешать с 1 ч. ложкой сливочного масла, 1 ч. ложкой меда и 1 желтком. Надо нанести эту массу на лицо и оставить на 15-20 минут, после этого смыть. Эта маска отлично смягчит и очистит сухую кожу лица.

Видео: ореховые маски для лица

Рецепты для волос

Чтобы придать блеска и сухим, и повреждённым волосам нужно приготовить маску из 10 ядер грецких орехов, 2 столовых ложек масла из оливок и 2 чайных ложек свежевыжатого сока лимона. Перемешать и втереть массажными движениями в волосы и кожу головы. Накрыть пленкой на основе полиэтилена и держать 30 минут, потом голову хорошо помыть тёплой водой с шампунем. Для заметного эффекта рекомендуется делать такую маску 1 раз на протяжении недели в течении 2 месяцев. Если волосы предрасположены к жирности, необходимо размельчить 10 ядер грецких орехов и перемешать со свежевыжатым соком 1 яблока.

грецкий, орех, женщина, грецких орехов, прекрасного пола

Чуть-чуть разогреть, нанести данный состав на волосы и 30 минут обождать. Потом голову хорошо помыть тёплой водой с шампунем. Грецкий орех считается полезным продуктом для представительниц прекрасного пола, благодаря собственному богатому составу он незаменим для будущих и кормящих женщин, а еще для лечения и предупреждения некоторых болезней. Зная обо всех его полезных свойствах и не превышая суточную норму употребления, можно извлечь для собственного организма самую большую пользу.