Состав и хорошие свойства грецких орехов для представительниц прекрасного пола

Орехи грецкие есть в рационе у широких слоев населения благодаря собственному вкусу и питательности, однако немногим известно, как они работают на организм женщины. В этой публикации рассмотрим состав грецких орехов, суточную норму их употребления, пользу для представительниц прекрасного пола, а еще оздоровительные свойства данного изделия.

Состав грецких орехов

Орехи грецкие не только имеют замечательный вкус, еще они насыщены полезными для организма витаминами, микро- и макроэлементами, о которых необходимо рассказать более детально.

В 100 граммах таких орехов витамины содержатся в таком количестве:

• витамин А (бета-каротин) — 0,05 мг;
• витамин РР (ниацин) — 1,0 мг;
• витамин В1 (тиамин) — 0,4 мг;
• витамин В2 (рибофлавин) — 0,13 мг;
• витамин В5 (пантотеновая кислота) — 0,8 мг;
• витамин В6 (пиридоксин) — 0,8 мг;
• витамин В9 (фолиевая кислота) — 77 мкг;
• витамин С (аскорбиновая кислота) — 3,0 мг;
• токоферол (витамин Е) — 23,0 мг;
• витамин К (филлохинон) — 2,7 мкг.

Микро- и макроэлементы

Орехи грецкие содержат в собственном составе около 80 макро- и микроэлементов, которые есть не только в ядрах, но также и в перегородках, листах и скорлупе.

• цинк — 2,5 мг;
• железо — 2,3 мг;
• марганец — 2,0 мг;
• фтор — 0,7 мг;
• медь — 0,5 мг.

Макроэлементы на 100 г:

• калий — 665 мг;
• фосфор — 550 мг;
• магний — 200 мг;
• кальций — 120 мг;
• натрий — 3 мг.

Состав БЖУ

100 г орехов содержат:

• белки — 16,2 г;
• жиры — 60,8 г;
• углеводы — 11,1 г.

Питательность продукта

Орехи грецкие достаточно калорийны, их каллорийность составляет 656 ккал на 100 г продукта.

Чем полезны орехи грецкие

Благодаря насыщенному составу этот продукт приносит огромную пользу организму, особенно женскому. Будем детально рассматривать, насколько полезно его потребление.

Для девушек и представительниц прекрасного пола в обычной жизни

Среди хороших свойств, которые даёт женскому организму потребление в пищу этого полезного продукта, можно выделить такие:

1. Профилактика остеопороза. Благодаря содержащемуся в его составе кальцию, грецкий орех помогает не допустить остеопороз, особенно представительницам слабого пола после 40 лет.
2. Поддержание тонуса мышц и кожи. Потребление данного изделия в сочетании с регулярными физнагрузками содействует стройности и подтянутости тела женщины.
3. Улучшение состояния ногтей и волос. Данный эффект даёт немалое количество витаминов Но и Е, находящихся в грецких орехах.
4. Помощь в борьбе с депрессиями и перепадами настроения, как правило выше высоким содержанием магния, который успокаивающе действует на психику.
5. Профилактика рака молочной железы, чему помогают фитогормоны, находящиеся в составе продукта.
6. Улучшение работы мозга и развитие памяти благодаря воздействию полезных элементов в составе этого ореха для обмена веществ.

При приготовлении к беременности

При планировке беременности очень важно уделять внимание питанию, Для того чтобы организм был насыщен питательными веществами, витаминами и микро- и макроэлементами.

Эти орехи станут неоценимым источником йода, требуемого для представительницы прекрасного пола, планирующей ребенка. При нехватке йода у представительницы прекрасного пола могут быть проблемы с зачатием и вынашиванием ребенка, благодаря этому следует пить йодосодержащие продукты, особенно орехи грецкие.

Для беременных

Наиболее полезен этот продукт для представительниц прекрасного пола, ожидающих рождения ребенка. В период беременности все доктора советуют будущим мамам принимать орехи, потому что они наполняют организм жирными кислотами и помогают правильно сформироваться мозгу грядущего ребенка. А высокое содержание фолиевой кислоты поможет плоду хорошо формироваться и устранит патологии.

Для кормящих

Кормящим мамам потребление таких орехов также пойдёт исключительно на пользу. Они наполняют молоко белком, аминокислотами и ненасыщенными жирными кислотами, приносящими ребенку пользу. А дубильные вещества и каротиноиды делают спокойнее нервную систему и помогают крепкому сну ребенка.

Есть ли вред?

При большом количестве полезных веществ эти орехи могут иметь ущерб для некоторых людей. Чрезмерное потребление таких орехов способно вызывать воспаление миндалин, диатез, крапивницу и стоматит. Очень осторожно принимать их необходимо людям с лишним весом, потому как этот продукт высококалориен.

Более того, орехи грецкие относятся к продуктам-аллергенам, благодаря этому наблюдается индивидуальная аллергия. Решительно не рекомендованы орехи при очень высокой свертываемости крови, а еще несварении желудка и кишечных расстройствах.

Сколько необходимо поглощать орехов в день

Рекомендованная суточная норма составляет 100 г в день, или 5 орешков. Если превысить норму, белок не сможет усвоиться, что способно вызывать реакции аллергии. При беременности и кормлении рекомендуется принимать не больше 30 г орехов в день.

Оздоровительные свойства грецких орехов для представительниц прекрасного пола

В альтернативной медицине этот орех давно применяют для лечения некоторых женских заболеваний:

• Миома матки. Для лечения данной болезни нужно взять перегородки 20 больших грецких орехов и залить их 100 мл медицинского спирта. Жидкость нужно настаивать 10 дней в стеклянной герметичной посуде в темном месте, потом процедить. 15 капель настойки нужно разбавить столовой ложкой воды и пить перед принятием еды 3 раза в день в течение 2 месяцев.
• Мастопатия. 25 орехов нужно почистить от скорлупы, сложить в мисочку перегородки внутри и залить 500 мл водки. Жидкость настаивается 10 дней, после этого ее употребляют по 1 чайной ложечке 3 раза в день в течении 2 месяцев.

Характерности применения в косметологии

Грецкий орех — важный помощник в домашней косметологии. С его помощью ухаживают за лицом, телом и волосами. Для масок применяют не только ядра, и вдобавок и листья, и перегородки.

Маски для лица и кожи

Для спасения от сухости кожи лица нужно ядро 1 грецкого ореха размельчить и перемешать с 1 ч. ложкой сливочного масла, 1 ч. ложкой меда и 1 желтком. Надо нанести эту массу на лицо и оставить на 15-20 минут, после этого смыть. Эта маска отлично смягчит и очистит сухую кожу лица.

Видео: ореховые маски для лица

Рецепты для волос

Чтобы придать блеска и сухим, и повреждённым волосам нужно приготовить маску из 10 ядер грецких орехов, 2 столовых ложек масла из оливок и 2 чайных ложек свежевыжатого сока лимона. Перемешать и втереть массажными движениями в волосы и кожу головы. Накрыть пленкой на основе полиэтилена и держать 30 минут, потом голову хорошо помыть тёплой водой с шампунем. Для заметного эффекта рекомендуется делать такую маску 1 раз на протяжении недели в течении 2 месяцев. Если волосы предрасположены к жирности, необходимо размельчить 10 ядер грецких орехов и перемешать со свежевыжатым соком 1 яблока.

Чуть-чуть разогреть, нанести данный состав на волосы и 30 минут обождать. Потом голову хорошо помыть тёплой водой с шампунем. Грецкий орех считается полезным продуктом для представительниц прекрасного пола, благодаря собственному богатому составу он незаменим для будущих и кормящих женщин, а еще для лечения и предупреждения некоторых болезней. Зная обо всех его полезных свойствах и не превышая суточную норму употребления, можно извлечь для собственного организма самую большую пользу.